一人暮らしを始めたばかりの頃、私はほぼ自炊しない生活だった。
コンビニに週3回、デリバリーが月2〜3回。「今日くらいいいか」を繰り返してたら、食費が月35,000円になってた。
「自炊しないと食費っていくらかかるんだろう」って気になって調べたこともあるけど、出てくるのは平均値ばかりで自分の生活に当てはまる感じがしなかった。
結論から言うと、私の場合は自炊なしで月35,000円。そこからコンビニとデリバリーをやめて、冷凍うどんと納豆ごはんだけ始めたら月23,000円まで下がった。2025年以降は物価高で月30,000円前後に戻ったけど、仕組みは変えてない。
やったことは「我慢して削る」じゃなくて「お金が減る習慣を別のものに置き換えた」だけだった。
自炊しなかった頃の食費は月35,000円だった
月35,000円の内訳を並べてみると、どこにお金が消えてたかがよくわかる。
- スーパーの食材：12,000円
- コンビニ（週3回×800円くらい）：9,500円
- 外食（月4〜5回）：8,000円
- デリバリー（月2〜3回）：4,000〜5,000円
- 飲み物・お菓子：1,500円
スーパーで食材を買ってはいたけど、使い切れずに腐らせることも多かった。仕事で疲れて帰ると「もういいや」ってコンビニに寄るか、スマホでデリバリーを頼んでしまう。そんな日が何日も重なってた。
「これはまずいな」って思ったのは、マネーフォワードMEで食費の内訳を見たとき。コンビニとデリバリーだけで月13,500〜14,500円。食費の4割近くがそこに消えてた。
一人暮らしで自炊しないと食費がどのくらいかかるかは、正直その人の生活次第だと思う。でも私みたいにコンビニとデリバリーに頼ってると、月35,000円は普通にいく金額だった。
食費が気になり始めた頃のことは別の記事にも書いてるので、内訳をもっと詳しく知りたい人はそっちも読んでみてほしい。
自炊しないまま食費を減らすためにやったこと
食費35,000円の内訳を見て「コンビニとデリバリーが多すぎる」って気づいたけど、いきなり自炊を始める気にはなれなかった。
だから最初は自炊しないままでもできることだけやった。
一番変わったのは、コンビニをスーパーのお惣菜に置き換えたこと。コンビニで買ってたおにぎり2個＋サラダで600〜800円くらいだったのが、スーパーのお惣菜なら似たようなボリュームで400〜500円くらいで済む。
デリバリーも月2〜3回から月1回に減らした。「疲れた日はスーパーの弁当でいいか」って思えるようになったら、スマホでデリバリーアプリを開くこと自体が減った。
体感で月3,000〜4,000円くらいは変わった気がする。ただ、厳密に「いくら減った」って計算はしてなかった。「あ、先月よりマシかも」ってくらいの感覚。
もうひとつやったのが、食費の支払いをカード1枚にまとめたこと。
それまでスーパーは現金、コンビニはカード、デリバリーはアプリ払いってバラバラで管理できてなかった。全部楽天カードにまとめたら、マネーフォワードMEに食費が全部載るようになって「今月いくら使ってるか」がスマホで見えるように。
食費を見える化したかっただけなのに、ポイントもちょっとずつ貯まるのは地味にありがたかった。
コンビニをやめた話は別の記事に詳しく書いてるので、具体的な方法が気になる人はこっちを読んでみてほしい。
冷凍うどんと納豆ごはんだけ始めたら月12,000円減った
コンビニとデリバリーを減らしてしばらく経った頃、「もうちょっとだけ食費を下げたいな」と思い始めた。
ただ、「自炊」って聞くとハードルが高く感じてた。レシピを調べて食材を揃える。調理して洗い物もする。
そこまで考えただけでめんどくさい。
自炊と呼べないレベルの2択
そんなとき始めたのが冷凍うどんと納豆ごはん。自炊と呼べるかどうかも怪しいレベルだけど、これがちょうどよかった。
冷凍うどんは電子レンジで3分、めんつゆをかけたら食べられる。1食100円ちょっとで済む。
納豆ごはんは炊飯器で炊いたごはんに納豆を乗せるだけ。週末にまとめて炊いて小分け冷凍しておけば、朝はレンチン2分で食べられる。「凝らない・考えない・選ばなくていい」の2択。
買い物は3日分ずつスーパーで済ませるから、1回15〜20分もかからない。
削りすぎて失敗した→「安心ライン」を決めた
ただ、一度食費を削りすぎて失敗したこともある。一人暮らし半年くらいの頃、食費を月1万円台にしようとして肉や野菜を「高い」って減らしたら、2週間で肌が荒れて、仕事中ぼーっとするようになった。
その経験から「安心ライン」を決めた。朝ごはん・野菜・たんぱく質は削らない。
この3つだけは守ると決めてからは、無理してる感じがなくなった。
結果、食費は月35,000円から月23,000円まで下がった。月12,000円の差額で、年間にすると約144,000円。推し活の遠征2回分くらい浮いた計算になる。
2025年以降は物価高（米・野菜・卵など）でスーパー代が上がって、月30,000円前後に戻ってる。でも仕組み自体は変えてないし、手取り20万円の15%でおさまってるから「まあ、ここが今の安心ラインかな」って思ってる。
作り置きをしない自炊スタイルについてはこっちの記事で詳しく書いた。
食費全体の節約の流れはこの記事にも書いてある。
月35,000円→30,000円になるまでの流れ
私の食費がどう変わったか、流れを振り返る。
- 自炊なし時代：月35,000円（コンビニ週3・デリバリー月2〜3回）
- コンビニ→スーパー惣菜に切り替え、デリバリー頻度を減らす
- 冷凍うどん＋納豆ごはんを導入：月23,000円
- 物価高（2025年〜）でスーパー代が上がる：月30,000円前後
やったことを振り返ると、我慢して食費を削ったわけじゃなかった。コンビニの代わりにスーパーのお惣菜を選んで、デリバリーの代わりに冷凍うどんを食べた。「お金が減る習慣」を「お金が減りにくい習慣」に置き換えただけ。
1万円台を目指して体調を崩した失敗もあったから言える。食費は「削る」より「安心できる形に整える」方がずっと続いた。今の月30,000円が私にとっての安心ラインで、完璧じゃないけど無理もしてない。
このくらいがちょうどいいんだと思う。
25歳・事務職2年目。
手取り20万円、貯金60万円からの一人暮らし。
「我慢する節約」じゃなくて安心して暮らせる仕組みをつくりたい🍅