一人暮らしの1週間の食費は約7,000円｜月30,000円で回してる私の内訳と買い方

一人暮らしの食費、月で見ると「高いのか安いのかよくわからない」ってなりがち。

私もそうだった。月30,000円って聞いても、「で、1週間でいくら使ってるの？」がわからないと自分と比べようがなかった。

一人暮らし3年目の今、1週間の食費は約7,000円。月30,000円を週単位に分けると、どこにいくら使ってるかが見えてくる。

私の1週間の食費は約7,000円

月の食費が約30,000円なので、4.3週で割ると1週間あたり約7,000円。手取り20万円の15%がちょうど30,000円で、今はこのあたりが上限ラインになってる。

一人暮らしを始めた頃は月35,000円くらい使ってた。週に換算すると約8,000円。コンビニに週3回通って、デリバリーも月2〜3回頼んでたから、そりゃそうなるよなって感じ。

コンビニとデリバリーをほぼやめて、買い物のやり方を変えたら月30,000円で落ち着いた。物価高で食材が上がってるから食費を見直した直後よりは増えたけど、週7,000円のペースは維持できてる。「月で見てたときより、週で見る方が安心できるな」って最近ちょっと思ってる。

「月3万って実際きついの？」と気になる人は、こっちに詳しく書いた。

週7,000円の中身を分けると、だいたいこんな感じになる。

月のスーパー代が約21,000円だから、1週間だと約5,000円。1回の買い物で1,500〜1,800円くらい。

買い物は3日分ずつ、週3回くらいのペースで行ってる。月木土とか曜日はだいたい決めてるけど厳密じゃない。1回15〜20分で済むから仕事帰りにさっと寄れるし、重い荷物にもならなくて楽。

朝は納豆ごはんかパンとゆで卵の2択で固定してる。考えなくていいし、1食100円台で収まる。

夜は鶏むね肉か豆腐で一品と味噌汁を作ってる。凝った自炊じゃなくて、「作れるものを回してる」だけ。冷凍うどんは常にストックしてあって、疲れた日はレンチンして食べてる。

「まとめ買いしなくて大丈夫？」って思うかもしれないけど、私は1週間分まとめて買うと野菜を腐らせてた。3日分ずつに変えてからは廃棄がほぼゼロになった。

買い物の頻度と回し方はこっちにまとめてる。

外食は月2〜3回で、月5,500円くらい。1週間に均すと約1,300円。

ただ毎週きっちり外食してるわけじゃなくて、ない週もあるし2回行く週もある。月トータルで見てる。

コンビニとデリバリーはほぼやめた。月2,000円くらいは使うこともあるけど、週で見ると500円程度。一人暮らし1年目は週3でコンビニに寄ってたから、ここが一番変わったところかもしれない。

「絶対行かない」って決めたわけじゃなくて、帰り道のルートを変えたらなんとなく寄らなくなった。我慢してやめたっていうより、行く理由がなくなったんだと思う。

月1,500円だから、週にすると300〜400円。地味だけど、積もると意外と効いてくる。

会社では水筒を持って行ってる。中身はインスタントコーヒーか水を入れてる。自販機で1本150円を毎日買ってたら、それだけで月3,000円になるんだよね。

お菓子はスーパーに行ったとき週1回、1つだけ選んでる。コンビニのお菓子は200〜300円するけど、スーパーなら100円台で買える。「買わない」じゃなくて「買う場所を変えた」だけ。

「週7,000円って高いの？安いの？」は正直、状況によって変わると思ってる。

私は一人暮らし半年くらいのとき、食費を月1万円台まで削ろうとしたことがある。朝は食パン1枚か抜き、昼も夜も納豆ごはんか冷凍うどん。肉と野菜を「高い」って減らした結果、2週間で肌荒れして、仕事中もぼーっとするようになった。

そこで決めたのが「安心ライン」。朝ごはんは食べる、野菜は削らない、たんぱく質は毎食とる。この3つを守れる金額が、自分にとっての「安すぎない食費」の基準になった。

週3,000円（月12,000円くらい）だと、この安心ラインを守るのが難しかった。逆に週7,000円なら、無理せず朝ごはんも野菜も食べて回せてる。

食費を削りすぎて体調を崩した話の詳細はこっちに書いた。

月30,000円の食費全体の回し方は、こっちにまとめてある。

月30,000円だと「高いのか安いのかわからない」けど、週7,000円に分けると中身が見える。スーパー代が約5,000円、外食が約1,300円、飲み物とお菓子が300〜400円。

週単位で見ると、「どこにいくら使ってるか」と「どこを変えたら変わるか」が一目でわかる。私もコンビニ代が週2,000円以上だった頃は気づいてなかったけど、週に分けてみたら「ここか」ってなった。

自分の1週間の食費がいくらか、まだ計算したことがなかったら、月の食費を4.3で割ってみるだけでいい。それだけで「高い」「安い」じゃなくて、「自分はこれで大丈夫かどうか」が見えてくる。